마음건강Tip

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<감정 기복이 심할 때, 나에게 필요한 대처법>

감정 기복이 클 때 가장 후회가 남는 순간은 대부분 이때입니다.

▶욱해서 보낸 메시지

▶참았다가 터져 나온 말

▶충동적인 결정

이럴 때 필요한 것은 해결이 아니라 속도 조절입니다.

✔ 감정이 70% 이상이라고 느껴질 때는

▶결정 미루기

▶대화 잠시 중단하기

▶최소 20분 이상 거리 두기

감정은 대부분 시간이 지나면 강도가 자연스럽게 낮아집니다.

<감정을 가라앉히는 ‘신체 기반 대처법’>

감정은 생각 이전에 몸에서 먼저 반응합니다.
그래서 감정 기복이 심할수록, 생각을 바꾸려 하기보다 몸을 안정시키는 접근이 효과적입니다.

★도움이 되는 방법들

✔ 깊고 느린 복식호흡 (4초 들이마시고, 6초 내쉬기)

✔ 차가운 물로 손 씻기 또는 얼굴에 찬물 적시기

✔ 짧은 산책이나 스트레칭

✔ 따뜻한 음료 마시기

이런 작은 행동들이 신경계를 안정시키고,
감정의 파도를 혼자서도 견딜 수 있는 수준으로 낮춰줍니다.